Plötzlich Bauchfett in den Wechseljahren? Wie dieser “Spiegel Bestseller” mir half in 90 Tagen 4kg abzunehmen! Ohne nervige Diät. (Selbsttest)
Als Redakteurin habe ich schon selbst unzählige Diäten gemacht. Aber seit Beginn der Wechseljahre nahm ich trotzdem immer mehr zu – besonders am Bauch.
Dann stieß ich auf ein Buch von Dr. Sheila de Liz, in dem es genau darum geht, wie Frauen in den Wechseljahren mit ein paar Tricks ganz unkompliziert abnehmen können.
Ich teste diese Tipps 90 Tage lang.
Warnung: So einfach, dass selbst ich 4kg abgenommen habe! Ohne zu hungern.
Geschrieben von: Sabine Reusch
am 12. August, 2025 in München, Deutschland
Nur 3 Minuten Lesezeit
Der Schock mit 47: Wieso geht dieser Bauchspeck nicht weg?
Als ich 45 wurde, hatte ich das Gefühl, mein Körper spielt verrückt. Gefühlt konnte ich zusehen, wie jedes Stück Kuchen direkt auf meinen Bauch wanderte. Innerhalb von zwei Jahren waren fast 6 Kilo drauf, und plötzlich hatte ich so einen kleinen Schwabbelbauch, den ich vorher nie hatte.
Und es war nicht so, dass ich nichts getan hätte. Im Gegenteil! Ich hab wirklich alles probiert:
- Weniger essen, teilweise richtig radikal
- Jede Diät und Ernährungsform, die gerade im Trend war (von Intervallfasten bis Keto)
- 5 Mal die Woche ins Fitnessstudio
- Sogar die Abnehmspritze
Aber egal, was ich gemacht habe, es hat nie langfristig funktioniert. Und irgendwann war ich einfach nur noch frustriert und hab mich gefragt: Was stimmt mit meinem Körper nicht?
Was ich nicht wusste: Bauchspeck in den Wechseljahren hat eine Ursache
Als Redakteurin für Gesundheitsthemen kenne ich eigentlich alle Abnehm-Strategien. Aber nichts funktionierte mehr wie gewohnt.
Bis ich auf das Buch “Women on Fire” von Dr. med. Sheila de Liz gestoßen bin.
Was hat mir dieses Buch die Augen geöffnet! Ich sage nur: Lest es, auch wenn ihr erst Mitte 30 seid und noch keine Beschwerden habt!
❗️ In diesem Artikel erfährst du:
- Warum wir Frauen in den Wechseljahren so ein Bauch bekommen
- Was der Fettspeichermodus ist
- Warum Diäten ab 40 nichts mehr bringen
- Warum gerade Aminosäuren der Schlüssel sein sollen
- Was meine Frauenärztin dazu sagt
- meinen 90 Tage Selbsttest
Endlich verstand ich, warum mein Körper auf Sport und Diäten nicht mehr so reagierte wie früher. Und vor allem was ich wirklich dagegen tun konnte!
Was mir als Redakteurin sofort aufgefallen ist: Endlich verständliche Wissenschaft!
Die erfahrene Gynäkologin erklärt so verständlich, warum herkömmliche Abnehm-Methoden bei uns Frauen ab 40 oft versagen. Es liegt an den hormonellen Veränderungen, die bereits Jahre vor der eigentlichen Menopause beginnen und die uns niemand erklärt hatte!
Meine Freundinnen bestätigen: "Das hätten wir früher wissen müssen!"
Natürlich habe ich sofort meinen Freundinnen von dem Buch erzählt. Die Reaktionen waren eindeutig:
Marina (43): „Oh mein Gott, ENDLICH verstehe ich, warum ich seit 2 Jahren mit denselben 4 Kilos kämpfe! Das Buch erklärt alles so logisch.“
Anna (39): „Ich dachte immer, ich bin einfach undiszipliniert geworden. Aber es ist tatsächlich mein Hormonhaushalt, der sich verändert. Jetzt kann ich endlich gezielt etwas dagegen tun.„
Lisa (45): „Hätte ich das mal 5 Jahre früher gewusst! Mir wären so viele frustrierende Diät-Versuche erspart geblieben.“
Die Wahrheit über den Wechseljahres Bauch
Beim Lesen dieses Buches sind mir ein paar richtig krasse Aha-Momente gekommen. Die möchte ich jetzt mit dir teilen.
Der Startpunkt: Der Östrogenspiegel sinkt
Das passiert leider völlig natürlich, aber viel früher als gedacht: Dr. de Liz erklärt, dass unsere Eierstöcke bereits ab Mitte 30 weniger Östrogen produzieren.
Die Perimenopause beginnt durchschnittlich mit 47 Jahren, kann aber schon ab 35 starten.
Das wurde in der berühmten „Study of Women’s Health Across the Nation“ (SWAN) mit über 3.000 Frauen über 20 Jahre belegt.
Wozu wir das Östrogen überhaupt brauchen, erzähle ich gleich.
Der Körper schaltet in den Fettspeichermodus
Das passiert hormonell gesteuert: Wenn das Östrogen sinkt, signalisiert unser Körper „Notzeit“.
Evolutionär bereitet er sich auf schlechtere Zeiten vor und lagert automatisch mehr Fett ein. Besonders viszerales Bauchfett, das schnell verfügbar ist.
Dr. de Liz zitiert Studien, die zeigen: In der Perimenopause steigt das Bauchfett um bis zu 20% an. selbst bei gleichbleibender Ernährung.
Wir bauen Muskeln ab, weil das Östrogen runter geht
Hier liegt der Kern des Problems: Östrogen ist nicht nur für die Fortpflanzung da. Es schützt auch unsere Muskelmasse. Mit sinkendem Östrogenspiegel verlieren wir kontinuierlich Muskelgewebe. Die Forschung ist eindeutig: Schon ab 30 bauen wir jährlich 1-2% Muskeln ab. In den Wechseljahren beschleunigt sich dieser Prozess auf bis zu 3-5% pro Jahr.
Muskeln sind aber entscheidend für unseren Stoffwechsel
Das ist der Teufelskreis: Muskeln sind unsere „Kraftwerke“. Sie verbrauchen 24/7 Energie, auch im Schlaf.
Dr. de Liz erklärt die brutale Mathematik:
- 1 kg Muskelmasse verbrennt täglich etwa 100-120 Kalorien im Ruhezustand.
- Verlieren wir nur 2 kg Muskelmasse, sinkt unser Grundumsatz um 200-240 Kalorien täglich.
- Das sind über 70.000 Kalorien pro Jahr. Und entspricht 10 kg Körperfett!
Muskeln erhalten ist das Wichtigste zum Abzunehmen
Deshalb scheitern klassische Diäten ab 40: Sie reduzieren Kalorien, aber bauen noch mehr Muskeln ab. Das Resultat: Jojo-Effekt garantiert.
Dr. de Liz belegt mit Studien: Frauen, die nur Diät machen, verlieren 25% Muskeln und 75% Fett. Nach der Diät kommt das Gewicht als 100% Fett zurück. Frauen, die ihre Muskeln erhalten, nehmen nachhaltig ab und halten ihr Gewicht.
Muskeln brauchen die richtigen Bausteine
Ohne Baumaterial kein Hausbau: Unsere Muskeln bestehen aus Protein. Genauer gesagt aus 20 verschiedenen Aminosäuren.
Dr. de Liz erklärt, warum 8 davon „essentiell“ sind: Unser Körper kann sie nicht selbst herstellen. Fehlen diese Bausteine, baut er automatisch Muskeln ab. Egal wie viel Sport wir machen.
Aminosäuren sind also der Schlüssel
Hier wird es jetzt konkret: Dr. de Liz zeigt auf, dass Frauen ab 40 ihren Aminosäuren Bedarf oft nicht decken.
Der Grund ist doppelt frustrierend:
Wir nehmen oft zu wenig Eiweiß zu uns. Vor allem nicht in der richtigen Aminosäure Zusammensetzung.
Unser Körper kann Eiweiß ab 40 schlechter verwerten.
Mit sinkendem Östrogenspiegel lässt die Fähigkeit nach, Nahrungsprotein effizient in Muskelmasse umzuwandeln.
Selbst wer viel Fleisch, Fisch oder Quark isst, bekommt oft nicht genug der Bausteine in der Form, wie der Körper sie direkt nutzen kann.
Die Forschung belegt eindeutig:
Bei optimaler Aminosäuren Versorgung können wir den Muskelabbau nicht nur stoppen, sondern sogar umkehren.
Eine beeindruckende Studie mit Frauen über 50 zeigte:
Mit der richtigen Kombination aller 8 essenziellen Aminosäuren bauten die Teilnehmerinnen in nur 3 Monaten im Schnitt 1,2 kg neue Muskelmasse auf und verloren gleichzeitig 2,8 kg Körperfett.
Ohne zusätzliche Diät, ohne stundenlanges Training.
‼️Das Problem:
Diese optimale Kombination und Dosierung ist über normale Ernährung kaum erreichbar besonders, wenn der Körper Eiweiß schlechter verarbeitet und erst aufwendig in Aminosäuren zerlegen muss.
Meine Frauenärztin enthüllt
Also bin ich mit all diesen neuen Erkenntnissen zu meiner Frauenärztin gegangen.
Ich erzählte ihr von meinem hartnäckigen Bauch, den sinkenden Östrogenwerten und dem, was ich aus „Woman on Fire“ gelernt hatte.
Sie hörte sich alles an, lächelte und sagte:
„Genau das ist der Punkt. Ab 40 kann Ihr Körper Eiweiß aus der Ernährung nicht mehr so gut nutzen. Was er jetzt braucht, sind die essenziellen Aminosäuren. In der richtigen Zusammensetzung und direkt verfügbar.“
Dann empfahl sie mir smart protein von everydays.
Weil es:
- Alle 8 essenziellen Aminosäuren in der Form liefert, die der Körper sofort verwenden kann
- Keine Kalorien, keinen Zucker und keine unnötigen Zusätze enthält
- Einfach in den Alltag passt: 4 Kapseln morgens, 4 abends
Was mich überzeugte: Die Aminosäuren waren nicht nur laborgeprüft, sondern wurden mit einem wissenschaftlichen Beirat entwickelt. Das klang endlich nach der seriösen Lösung, nach der ich gesucht hatte.
Mit diesem Tipp und dem Wissen aus „Woman on Fire“ startete ich meinen 90-Tage-Selbsttest:
Ich wollte herausfinden, ob ich damit nicht nur meinen Muskelabbau stoppen, sondern auch meinen Stoffwechsel wieder aktivieren kann. Ohne Diät, ohne extra Sport, einfach im Alltag.
Mein 90 Tage Selbsttest: Was passiert, wenn man es richtig macht?
Als Redakteurin bin ich aber skeptisch bei den großen Versprechen. Deshalb wollte ich es selbst wissen und habe den Selbsttest gemacht.
90 Tage lang setzte ich die Erkenntnisse von Dr. de Liz um und achtete darauf, dass mein Körper täglich alle essentiellen Aminosäuren bekommt.
Tag 1:
Ich startete am 1. Tag also mit meinem neuen Ritual:
4 Kapseln Smart Protein morgens, direkt nach dem Aufstehen.
4 Kapseln abends, kurz vor dem Schlafengehen.
Kein komplizierter Ernährungsplan, kein zusätzliches Training. Einfach meine normale Ernährung, aber mit der Gewissheit, dass mein Körper jetzt täglich alle 8 essenziellen Aminosäuren in optimaler Form bekommt.
Nach 1 Woche:
Ehrlich gesagt erwartete ich zu diesem Zeitpunkt noch keine Veränderung.
Aber ich merkte:
- Mein Appetit war stabiler
- Kein ständiges „Snacken“ zwischendurch
- Ich fühlte mich am Nachmittag weniger müde
Es war, als würde mein Energielevel gleichmäßiger über den Tag verteilt sein.
Nach 1 Monat:
Jetzt wurde es spannend:
- Die Waage zeigte 1,5 kg weniger
- Meine Jeans saßen lockerer, vor allem am Bauch
- Ich hatte das Gefühl, mein Körper „arbeitet“ wieder so wie früher
Ich merkte auch im Training (ich laufe 2–3 Mal pro Woche), dass meine Muskeln schneller regenerierten.
Nach 2 Monaten:
Der Effekt verstärkte sich:
- Insgesamt 3 kg weniger
- Meine Taille war definierter
- Ich hatte das Gefühl, straffer zu werden
Mein Heißhunger auf Süßes war fast verschwunden. Das war für mich ein völlig neues Gefühl.
Nach 3 Monaten:
Am Ende der 90 Tage war ich ehrlich verblüfft:
- 4 Kilo weniger! Und das ohne Hungern oder verzichten
- Mein Bauch war deutlich flacher, meine Arme und Beine fühlten sich fester an
- Ich war energiegeladen und konnte meinen Alltag leichter meistern
Nach unzähligen gescheiterten Diäten habe ich endlich die Lösung gegen den Wechseljahresbauch gefunden!
Dr. de Liz erklärt auch warum das funktioniert:
Durch die tägliche Versorgung mit allen essenziellen Aminosäuren hatte ich meinen Muskelabbau gestoppt und sogar wieder Muskulatur aufgebaut.
Mehr Muskeln bedeuten einen höheren Grundumsatz. Also verbrennt der Körper automatisch mehr Kalorien, selbst im Schlaf.
Bevor ich euch aber mein komplettes Fazit dazu gebe, wollte ich aber noch wissen: Bin ich die Einzige, bei der das funktioniert? Oder gibt es da draußen noch andere Frauen, die dasselbe erleben?
Die Antwort verblüffte mich: Ich war kein Einzelfall.
Zahlreiche Frauen in den Wechseljahren, die jahrelang mit hartnäckigem Bauchfett, Heißhunger und stagnierendem Gewicht zu kämpfen hatten, erzählten mir dieselbe Geschichte:
Sie hatten Diäten probiert, Kalorien gezählt, noch mehr Sport gemacht und waren doch immer wieder gescheitert.
Oft gaben sie sich selbst die Schuld und glaubten, ihnen fehle einfach die Disziplin.
Erst als sie verstanden, dass es nicht an ihnen, sondern an den hormonellen Veränderungen ab 40 liegt, und diese gezielt ausgleichen lernten, kam die Wende.
Mit dieser natürlichen Unterstützung konnten sie ihren Stoffwechsel wieder aktivieren, das Bauchfett schmelzen lassen und sich endlich wieder wohl in ihrer Haut fühlen.
Die Wissenschaft bestätigt es: Der Wechseljahresbauch ist kein Disziplinproblem!
Was mir vorher niemand gesagt hatte und was ich erst durch meine eigene Erfahrung und das Buch „Woman on Fire“ verstanden habe ist:
Der hartnäckige Bauch ab 40 hat nichts damit zu tun, dass wir „faul“ geworden sind oder uns weniger bewegen.
Der Körper verliert er pro Jahr bis zu 3–5 % Muskelmasse und damit den größten Kalorienverbraucher im Ruhezustand.
Das bedeutet: Selbst wer genauso isst und sich genauso viel bewegt wie früher, wird zunehmen
Die gute Nachricht: Studien zeigen, dass sich dieser Prozess aufhalten und sogar umkehren lässt, wenn der Körper alle 8 essenziellen Aminosäuren in der richtigen Menge bekommt.
So kann er Muskeln erhalten oder wieder aufbauen, den Grundumsatz steigern und den Fettspeichermodus verlassen.
Das smart protein von everydays setzt genau hier an: Es gibt dem Körper diese essentiellen Aminosäuren in der perfekten Zusammensetzung, damit er wieder in seinen natürlichen Rhythmus findet.
Kein Hunger, kein Verzicht, keine Nebenwirkungen. Einfach nur ein Körper, der endlich wieder funktioniert, wie er soll.
Mein Fazit nach 90 Tagen:
Ich hätte es selbst nie geglaubt, wenn ich es nicht selbst an mir getestet hätte. Ich musste nichts an meinem Lebensstil ändern, sondern nur meinem Körper das geben, was er ab 40 dringend braucht.
Smart Protein ist seitdem mein täglicher Begleiter. Und ich habe das Gefühl, meinen Stoffwechsel wieder auf meine Seite gezogen zu haben. Ich kann normal essen, auch mal Pizza oder Kuchen, ohne dass ich es direkt auf der Waage sehe. Und das Beste? Ich muss nie wieder eine Diät machen!
Exklusives Angebot
everydays bietet ein exklusives Starter Bundle, das keine Wünsche offen lässt:
- -15% aufs 3er Bundle
- 90 Tage Geld zurück Garantie – ohne Risiko!
- monatliche Abo Lieferung möglich, für alle, die langfristig in ihren Körper investieren möchten.
Nachtrag: everydays - Das Unternehmen hinter smart protein
Weil so viele nachgefragt haben, hier noch ein kurzer Nachtrag über das Unternehmen everydays:
Was mich besonders an everydays überzeugt hat, ist der gezielte und natürliche Ansatz, den Stoffwechsel in den Wechseljahren wieder zu aktivieren.
Während 99 % der herkömmlichen „Lösungen“ gegen den Wechseljahresbauch scheitern – wie Crash-Diäten, extrem kalorienarme Programme, Abnehmspritzen oder übertriebene Sportpläne – weil sie den Muskelabbau sogar noch beschleunigen und den Stoffwechsel weiter drosseln, funktioniert es bei Smart Protein von everydays anders.
smart protein ist eine 100 % natürliche Lösung, die den Körper dabei unterstützt, seine eigenen Stoffwechsel-Mechanismen zu reaktivieren, um den hormonell bedingten Fettaufbau, vor allem am Bauch, langfristig zu stoppen.
Die gezielte Entwicklung von Smart Protein liefert alle 8 essenziellen Aminosäuren in der optimalen Zusammensetzung und Form, die der Körper ab 40 sofort nutzen kann.
So wird der Muskelabbau gebremst, der Grundumsatz steigt und der Körper verlässt den Fettspeichermodus, in den er durch den sinkenden Östrogenspiegel geraten ist.
Egal, ob der langsame Stoffwechsel durch die Wechseljahre, hormonelle Veränderungen oder andere Faktoren verursacht wird, Smart Protein setzt genau dort an, wo das Problem entsteht.
Doch nicht nur ich bin von den Produkten des Berliner Start-ups everydays begeistert – bereits über 100.000 Menschen vertrauen auf deren natürliche Lösungen.
everydays entwickelt all seine Produkte auf Basis neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse, in enger Zusammenarbeit mit Ernährungsexperten. Zudem unterliegen sie strengen und kontinuierlichen Labortests in Deutschland, um höchste Qualität und Wirksamkeit zu gewährleisten.
Das Unternehmen ist so überzeugt von seinen Produkten, dass es sogar eine freiwillige Zufriedenheitsgarantie anbietet. Also du kannst das Smart Protein 90 Tage lang risikofrei testen – ein echtes Zeichen für das Vertrauen in die eigene Produktqualität.
Über Gesundheit der Frau
Gesundheit der Frau ist ein unabhängiges Online-Magazin mit Fokus auf evidenzbasierte Informationen rund um die weibliche Gesundheit.
Unsere Redaktion recherchiert sorgfältig, bezieht sich auf aktuelle Studien und arbeitet eng mit Fachexpertinnen und Experten zusammen.
Im Mittelpunkt stehen Themen wie hormonelle Gesundheit, Stoffwechsel, Belastbarkeit und Prävention – wissenschaftlich fundiert und verständlich aufbereitet.
Unser Ziel: Frauen dabei zu unterstützen, informierte Entscheidungen über ihren Körper und ihre Gesundheit zu treffen.